干貨！寒假近視防控，家長請(qǐng)收藏！
瀏覽次數(shù)：174 日期:2024-12-05 18:16:37 來源：上海和平眼科醫(yī)院 進(jìn)入眼科專家答疑區(qū)
寒假有春節(jié)、元宵等節(jié)日，
孩子們正常的作息很容易被打亂，
長時(shí)間看電視、玩手機(jī)，
加上冬天缺少戶外運(yùn)動(dòng)，
很容易導(dǎo)致近視發(fā)生，
或近視加深!
廣大家長們一定要注意!
關(guān)于近視防控的知識(shí)，
趕快收藏起來吧!
主動(dòng)預(yù)防篇：早檢測(cè)、早預(yù)防
保持手衛(wèi)生，對(duì)視力健康重要嗎?
咨詢電話：400-1120-900
病原體可通過接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，有引起眼部病原體感染的可能。為防止病原體侵入，要堅(jiān)持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。
寒假要進(jìn)行視力檢查嗎?
兒童青少年可通過標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)。家長要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，要采取措施，科學(xué)防控近視。
為什么說寒假是近視防控的重要時(shí)段?
寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長時(shí)間近距離用眼等，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃寒假生活、規(guī)律作息，參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。咨詢電話：400-1120-900
如果發(fā)現(xiàn)近視了，怎么辦?
要到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗(yàn)光，遵循醫(yī)囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段有角膜塑形鏡(OK鏡)、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用，做好定期復(fù)查。
戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家、多戶外
戶外活動(dòng)多長時(shí)間，對(duì)預(yù)防近視有效?
戶外活動(dòng)是有效的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎?
室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。如因疫情防控需要居家，可到陽臺(tái)或窗邊，多接觸陽光。咨詢電話：400-1120-900
陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎?
陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，因此陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控也有一定效果。
可以進(jìn)行哪些戶外運(yùn)動(dòng)?
各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。
課外閱讀篇：正姿勢(shì)、亮度足
長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷害眼睛?
與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過長，會(huì)造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間不超過40分鐘。咨詢電話：400-1120-900
寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的?
坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。
寒假閱讀，對(duì)光線有什么要求?
光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。書桌位置要靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。
電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長
寒假在家，視屏?xí)r長多久合適? 咨詢電話：400-1120-900
觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過15分鐘，累計(jì)不超過1小時(shí)。
視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎?
視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎?
電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過屏蔽藍(lán)光，調(diào)整對(duì)比度和亮度來護(hù)眼的。長時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會(huì)引起視疲勞，加深近視程度。
觀看電視電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適?
觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長度。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm(約一臂遠(yuǎn))，視線微微向下，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。咨詢電話：400-1120-900
感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦?
持續(xù)過長時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。
規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食
充足的睡眠對(duì)視覺發(fā)育有幫助嗎?
充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
寒假預(yù)防近視，膳食要注意哪些?
家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。咨詢電話：400-1120-900
