寒假告急，孩子出現(xiàn)視力“滑坡”該怎么辦？| 健康科普
瀏覽次數(shù)：174 日期:2025-02-11 17:55:48 來源：上海和平眼科醫(yī)院 進入眼科專家答疑區(qū)
寒假期間
相信寶爸寶媽們
面對家里的“小神獸”
常常又愛又“恨”
空閑的假期難得
卻又不想讓他們
沉迷在電子產品中
出現(xiàn)視力“滑坡”
一、寒假是近視發(fā)展的高峰期
寒假是近視發(fā)展的高峰期，因為此時日照時間變短，導致人體分泌的維生素D減少，而維生素D有助于維持眼球的正常發(fā)育，還有助于鈣質吸收沉淀，增強眼球壁韌性。
其次，寒假期間由于沒有上學壓力，孩子們可能會晚睡晚起，作息時間變得不規(guī)律;同時，飲食也隨之變得不規(guī)律，可能會吃更多零食和垃圾食品，繼而營養(yǎng)攝入不均衡。孩子們會花更多時間玩電子游戲、看電視或使用其他電子產品，導致戶外運動時間變短，造成視力“滑坡”。
二、寒假期間的護眼小秘籍
1.作息規(guī)律，保證充足的睡眠
睡眠時可以放松內外眼肌、消除緊張，緩解眼部疲勞;充足的睡眠可以維持眼球脈絡膜血供充足狀態(tài)，有助于預防、控制近視。孩子假期也要一如既往，盡量做到早睡早起，不要熬夜。咨詢電話：400-1120-900
2.端正讀寫姿勢
寫功課時要牢記“一拳一尺一寸”。即：身體與桌沿保持一個拳頭(6-7cm)的距離，這樣能保證身體能舒適活動;眼睛與書本的距離至少保持一尺(33cm)，防止過近距離用眼導致眼疲勞;握筆的手指距離筆尖一寸(3.3cm)，避免太近導致遮擋視線甚至造成歪頭寫字。不要躺在床上或者靠在沙發(fā)上看書。
3.養(yǎng)成良好的用眼習慣
不要在抖動的車上看書，避免近距離、長時間連續(xù)用眼。堅持“20-20-20”原則，連續(xù)用眼20分鐘，眺望20英尺(6米)以遠的地方20秒鐘。
4.保持充足的環(huán)境光亮度
過暗或過亮的環(huán)境光線都會引起用眼疲勞，增加近視風險。白天可以到陽臺或者靠近窗戶學習，室內要保持足夠亮度，必要時臺燈和房間燈光同時開啟。咨詢電話：400-1120-900
5.減少電子產品使用
如有必要使用電子產品，盡量使用大屏幕，并注意連續(xù)使用時間。以電腦為例，單次不超過30分鐘，累計每天不超過2小時;屏幕越小，連續(xù)使用時間越短。
6.注意營養(yǎng)均衡，勿挑食，減少甜食攝入
增加富含維生素A、C、E和鋅的食物，避免過多高糖、高脂肪食物攝入。當寒假遇上春節(jié)，適當調整孩子們的飲食，必要時加以控制，注意葷素搭配，輔以蔬菜水果，有助于保護視力。
7.增加戶外活動
在保證防寒保暖的前提下，盡量每天保持戶外活動至少2小時或者累計每周14小時以上?？梢赃x擇早上10：00至下午2：00這段時間，陽光比較充足。確實不便戶外活動的，在室內也可以運動比如跳繩、乒乓球、羽毛球等。充足的陽光和運動可以增加人體多巴胺分泌，有助于防控近視。
8.養(yǎng)成良好的用眼習慣
對于已經(jīng)近視并在使用一些防控手段比如戴OK鏡、離焦框架眼鏡或者使用低濃度阿托品的孩子，寒假里一定要堅持繼續(xù)原來方法，不能中斷，以免削弱防控效果。
總 結
最后需要提醒的是：在開心的假期里尤其是開學前，別忘了給孩子們的眼睛做個檢查，了解眼健康尤其是屈光狀態(tài)，讓醫(yī)生制定合理、合適的近視預防和控制方案，呵護我們心靈的窗戶，為新學期做好充分準備。咨詢電話：400-1120-900
