眼科醫(yī)生力薦：每天這個(gè)時(shí)間段出門，對(duì)眼睛竟然有這么大的好處！
瀏覽次數(shù)：174 日期:2025-04-28 10:37:49 來(lái)源：上海和平眼科醫(yī)院 進(jìn)入眼科專家答疑區(qū)
在日常生活中，我們常常關(guān)注飲食、用眼習(xí)慣等對(duì)視力的影響，卻容易忽略一個(gè)看似平常卻至關(guān)重要的因素—— 光照。
你可能想不到，每天在某個(gè)特定時(shí)間出門，讓眼睛沐浴在合適的光照下，對(duì)視力有著莫大的好處。咨詢電話：400-1120-900
被忽視的視力守護(hù)者：
自然光照
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間與屈光度數(shù)和眼軸長(zhǎng)度呈顯著相關(guān)。
戶外活動(dòng)接觸陽(yáng)光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長(zhǎng)，是防控近視最有效、經(jīng)濟(jì)的方法。
此外，戶外強(qiáng)光照射使瞳孔縮小、景深加深、模糊減少，也認(rèn)為可能對(duì)抑制近視發(fā)生起到一定作用。
○ 當(dāng)前，國(guó)家高度重視兒童青少年近視防控工作，大力倡導(dǎo)兒童青少年增加戶外活動(dòng)時(shí)間，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》明確提出兒童青少年要保證每天至少2小時(shí)日間戶外活動(dòng)。
● 多項(xiàng)研究結(jié)果也表明，每天戶外活動(dòng)時(shí)間累計(jì)達(dá)2個(gè)小時(shí)以上可以有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。咨詢電話：400-1120-900
如何正確利用光照保護(hù)視力?
01.每天保持2小時(shí)戶外活動(dòng)
家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行2小時(shí)戶外活動(dòng)，讓眼睛充分接受自然光照。成年人也應(yīng)充分利用工作間隙、午休時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)。
02.合理安排室內(nèi)照明
在室內(nèi)，要保證充足的自然光照。白天盡量打開窗戶，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)。晚上使用護(hù)眼臺(tái)燈，保證光線柔和、均勻。
03.避免長(zhǎng)時(shí)間用眼
長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。每隔一段時(shí)間，讓眼睛休息一下，遠(yuǎn)眺窗外，看看綠色植物，有助于緩解眼疲勞。
04.佩戴合適的眼鏡
對(duì)于已經(jīng)近視的人群，佩戴合適的眼鏡非常重要。定期檢查視力，及時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)，避免視力進(jìn)一步惡化。咨詢電話：400-1120-900
戶外活動(dòng)的3個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題
01.陰天戶外活動(dòng)有沒(méi)有效果?
有的。
雖然陰天的太陽(yáng)光照度會(huì)顯著低于大晴天，但是相比室內(nèi)，仍然會(huì)有非常好的近視防控效果。
| 陰天的光照度偏低，可以適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，不建議給孩子眼睛做過(guò)多的遮擋和防護(hù)。
當(dāng)然，不管是晴天還是陰天，同一天不同時(shí)間的光照也有區(qū)別，不必太過(guò)糾結(jié)時(shí)間段和光照強(qiáng)度，只要能走到戶外就是好的。
02
必須要戶外“運(yùn)動(dòng)”2小時(shí)?
每天2小時(shí)看上去有點(diǎn)難，但實(shí)際上不要求連續(xù)，而且只要是人在戶外就可以，騎車上下學(xué)、課間走出教室，這些碎片時(shí)間都是計(jì)算在內(nèi)的。
如果這些時(shí)間加起來(lái)還是沒(méi)有辦法達(dá)到2個(gè)小時(shí)，那么每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)也有效果的，可以在周末多出去戶外活動(dòng)以補(bǔ)充光照。
03
戶外活動(dòng)只對(duì)未近視的孩子有效?
并不是，無(wú)論在近視人群還是非近視人群中，每天充足的日間戶外活動(dòng)都能減緩眼軸的增長(zhǎng)。
已經(jīng)近視的學(xué)生更加應(yīng)該養(yǎng)成良好用眼行為，通過(guò)戶外活動(dòng)等方式強(qiáng)化視力保護(hù)、延緩近視進(jìn)一步加深。
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